Categoría: Vida Sana

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Depresión Estilo de Vida PREVENCIÓN Salud Emocional Salud Mental Vida Sana

Día Mundial de la lucha contra la Depresión

Sofía con tan solo 11 años, fue encontrada ahorcada en su pieza. Carlos 16 años, estando en el patio de su liceo, saco de su mochila un arma y se disparó. Carolina 14 años, estaba en los baños de su colegio consumió todos los medicamentos que encontró de su madre. Pablo 48 años, estaba en su empresa, ingirió plaguicida. Fabiola 26 años, se lanzó de un quinto piso. Son historias reales que nos acompañan a diario, situaciones que golpean a la Salud Mental y sin duda a las familias. Más de alguno tomó esa decisión manteniendo una depresión no evaluada; no tratada. Niños, adolescentes, adultos que fueron víctimas de maltrato, bullying, tenían deudas o sentían soledad, que sumado a la falta de redes de apoyo y nula comunicación de los propios sentimientos por el miedo al que dirán: terminan eligiendo un destino diferente.

Aunque la pandemia, la soledad, las crisis política/social, “la propia vida” han influido y mantenido un notorio aumento de las enfermedades de salud mental, aún a pesar de los años; la palabra -Depresión- se mantiene marcada por el estigma de lo indebido, que provoca que las personas rechacen conversar de sus sentimientos.
No hay duda que nos falta aprender de salud emocional; hablar, conversar y transformar nuestros propios sentimientos.

Hoy 13 enero la Organización Mundial de la Salud decretó se conmemore el Día Mundial de la Lucha contra la #Depresión, como una forma de apoyar a quienes se ven afectados por esta enfermedad e incentivar el buscar ayuda en el momento oportuno.

Cansancio, falta de energía, dificultad para concentrarnos, sentimientos de desesperanza, tristeza prolongada o pérdida de interés de pasarlo bien en actividades comunes y que antes disfrutábamos: son algunos de los síntomas más evidentes de la Depresión. En los niños es más difícil advertir, pudiendo presentar: mayor irritabilidad, cambio del apetito o en el sueño.

Solamente un pequeño número de las personas afectadas reciben tratamiento psiquiátrico, muchas lamentablemente no son diagnosticadas y los síntomas quedan perdidos por otras patologías.

Una de las enfermedades relacionadas a la depresión; es la enfermedad tiroidea. Al no estar diagnosticada y tratada puede afectar el estado de ánimo y causar ansiedad o depresión. Siempre es necesario evaluar exámenes tiroideos en personas con síntomas depresivos.

Otras alteraciones como el cáncer, accidente vascular, dolor crónico, algunos medicamentos, consumo de alcohol y drogas también pueden llevar a una depresión.

Hoy existen muchas lineas de apoyo, solo depende de ti, pedir ayuda y marcar para que tu corazón y mente logren estar tranquilos.

Números seguros

?Fono Infancia: 800 200 188 Apoyo para niños, niñas y adolescentes.

?Fono Drogas y Alcohol: 1412

?Fono orientación y ayuda para víctimas de violencia intrafamiliar: 1455

?Linea 4141

?Si deseas ser contactado por psicologo hospital digital

https://saludablemente.policomp.com:81/

?Si eres personal de salud

https://atencionremota.minsal.cl/

?Salud Responde: 600 360 7777 (opción 1)
Línea especial de atención psicológica y contención emocional.

?Fono Mayor: 800 4000 35. Atención de especialistas en temáticas de personas mayores.

?Fono Orientación en Violencia contra la Mujer: 1455. Atención de especialistas para quienes sufren o son testigos de maltrato físico y/o psicológico.

?Whatsapp Mujer +569 9700 7000 Orientación y contención emocional a mujeres violentadas en situación de confinamiento a través de whatsapp.

?Fono Infancia: 800 200 188. Apoyo psicológico para la crianza.

?Fono Drogas y Alcohol: 1412 Orientación profesional.

?Chat Hablemos de Todo: https://hablemosdetodo.injuv.gob.cl/ Conversar sin estigmas ni prejuicios sobre los temas que más preocupan. Instituto Nacional de la Juventud invita a jóvenes de entre 15 y 29 años.

?Línea Libre para niños, niñas y adolescentes. 1515 Fundación para la Confianza e INJUV. Orientación también descargando la app o visitando ? www.linealibre.cl

?Whatsapp de Apoyo Emocional +569 3710 0023 Fundación de las Familias y Primera Dama. Atención en línea de sicólogos a través de whatsapp.

?Apoyo a Víctimas de Violencia 600 818 1000 Orientación e información en salud mental y apoyo psicosocial.

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Médicina Complementaria Prácticas de bienestar para la salud PREVENCIÓN Vida Sana

Un camino para despertar nuestro sanador interno

En las últimas décadas se ha generado un aumento exponencial en el uso de la MC, tanto en Chile
como en el mundo, considerando tanto la diversidad de terapias disponibles como la variedad de
las situaciones de salud de quienes las buscan, quienes, en su mayoría de manera espontánea,
lo hacen ante la necesidad de mejorar los resultados de los tratamientos convencionales que
reciben, buscando un mayor estado de bienestar.

Es por esto que la OMS propone la integración de estas terapias en los actuales sistemas de atención de
salud en los países que la componen, a través de su utilización segura, universal y eficaz.

En Chile, como una forma de contribuir al desarrollo e interés nace la guía de Orientación Técnica para la Medicina Complementaria y Práctica de Bienestar en Salud (MC y PBS) en Atención Primaria, que busca facilitar el incremento en el bienestar y desarrollo humano de las personas y comunidades, en sinergia con el Modelo de Atención Integral de Salud familiar y comunitaria (MAIS), realizando
atenciones de calidad, facilitando el acceso a estas disciplinas.

—OT-MEDICINA-COMPLEMENTARIA-EN-APS_26112021

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Cuidado Proactivo Estilo de Vida PREVENCIÓN Salud Mental Vida Sana

DIA MUNDIAL DEL TRASTORNO BIPOLAR

Vincent van Gogh, nació el 30 de marzo de 1853; artista sobresaliente que fue conocido de manera póstuma. Tras ser evaluada su vida y sus pinturas, también se le asume la condición de bipolaridad. Como una forma de conmemorar su historia, la International Bipolar Foundation (IBPF), proclamó este fecha; como el Día Mundial de Trastorno Bipolar.

Para quienes han estudiado la vida de Van Gogh, refieren que su primera depresión la tuvo asociada a no ser correspondido en el amor. En su camino se libero de los lujos, de la comida, abandonó su cuidado personal, se transformo en un ser espiritual en búsqueda constante de Dios; un evangelizador, pero lamentablemente su impulsividad e incapacidad de relacionarse con los demás se incrementó. Sus pinturas demuestran sus pensamientos, sus estados emocionales, comportamiento e ideales. Algunos escritos refieren que el corte del lóbulo de la oreja, hace sugerir que sufría alucinaciones auditivas. Debido a esta condición fue internado , momento en que su producción artística aumenta. Termina quitándose la vida a los 37 años.

Mirar las obras de Van Gogh, nos lleva a paisajes y estados de animo, que no solo nos dan a conocer su vida, si no también miramos una reflexión de los procesos del alma que tienen muchas personas hoy.
El trastorno bipolar o trastorno afectivo bipolar, antiguamente llamado maníaco-depresiva, es una condición que afecta los mecanismos de regulación del estado del ánimo en el cerebro.

En Chile, se estima que el trastorno bipolar afecta a 2 de cada 100 personas, y si uno considera el espectro de trastornos bipolares esto puede llegar a 5 de cada 100 personas. Aproximadamente 1 de cada 100 adultos sufrirá trastorno bipolar.

Se manifiesta con episodios depresivos, donde existen sentimientos de infelicidad, incapacidad para disfrutar o pérdida del interés por las cosas o actividades que antes le agradaban, dificultad para dormir o para conciliar el sueño. Otros síntomas son pérdida de apetito o comer en exceso, problemas de concentración, inutilidad, culpa y/o baja autoestima. Agravando este proceso los pensamientos negativos relacionados a la muerte o ideas suicidas. Los síntomas anteriores se alternan de manera esporádica con otros episodios contrarios; estados de ánimo eufóricos, con energía excesiva y mayor irritabilidad; conocida como fase maníaca o hipomanía; según la intensidad. En su extremo las personas pueden tener ideales de grandeza, lo que los lleva a hacer gastos excesivos, o desinhibición. Algunas personas pueden presentar síntomas psicóticos, con alucinaciones o delirio.
Los estados de ánimo deben ser persistente, prologados en el tiempo , la mayor parte del día y varios días, con repercusiones negativas tanto para el que padece el trastorno, como para las personas que lo rodean, centrado en la dificultad de realizar tareas usuales o mantener conflicto con las personas.
Es importante considerar que podemos tener momentos de estrés, con dificultades en la vida personal, laboral o académico, pero ocurrirán de manera independiente a estas circunstancias.

¿Como es su tratamiento?

Se enfoca en prevenir la reaparición de nuevos episodios , superar depresión o hipomanía; con tratamiento farmacológico, terapia psicológica y psicoeducación pudiendo utilizar otras opciones asociadas como terapias complementarias. Acciones de vida sana apoyan al tratamiento: como evitar Consumo de alcohol, realizar ejercicio, tener distractores, dormir 7 a 9 horas al día.
Es importante que familia y paciente sepa que es una enfermedad cónica.
La vida rápida de hoy, inmersos en el trabajo, el querer surgir a pasos agigantados, nos dan poco tiempo de mirarnos a nosotros mismos y reflexionar; cuales estarán siendo mis debilidades, para poner más fuerza a las fortalezas y continuar el camino.
Te invito a revisar
??? #Prevención de los trastornos mentales, intervenciones efectivas y opciones de política
https://lnkd.in/eSaeH_7u

? ?? #Guía para la familia
https://lnkd.in/ez-drcqV

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Cáncer Estilo de Vida PREVENCIÓN Vida Sana

Cerrar la brecha de atención; por unos cuidados más justos

A fines del 2021 a través del informe Estadísticas Vitales 2019 del Instituto Nacional de Estadísticas, el Cáncer paso a ser la primera causa de muerte en Chile, representando 28.492 defunciones (26%), superando a las enfermedades cardiovasculares; Infarto Agudo de Miocardio y Accidente Vascular Encefálico, que alcanzaron 28.079 (25,6%). La lógica está en que las personas hoy viven más tiempo, lo que produce mayores oportunidades de desarrollar enfermedades asociadas al envejecer; como es el Cáncer.

Hoy 4 de febrero se conmemora el Día Mundial contra el Cáncer y comprometidos con el cuidado proactivo es necesario hacer énfasis en su prevención y detección temprana. 

Con el lema “Cerrar la brecha”, la Organización Mundial de la Salud, inicia esta campaña para abordar las desigualdades existentes en la oportunidad de acceso a la atención, diagnóstico, tratamiento y cuidados paliativos.

Un cálculo importante en las estadísticas en salud del informe, fue conocer cuantas personas fallecieron a causa del cáncer antes de cumplir los años de esperanza de vida, que son 80. Los años de vida potencialmente perdidos (AVPP) entre el 2009 y 2018 según MINSAL, son cifras bastante elevadas, siendo el grupo edad de 65 a 69 años con mayor tasa de AVPP. Esta cifra ilustra sobre la perdida que sufre la sociedad como consecuencia de la muerte de personas jóvenes o fallecimientos anticipados. Cuanto más prematura la muerte, mayor es la perdida de vida. Los cánceres que se presentan o más impactan estas cifras son: Estomago, Pulmón y Mama (en este último, O’Higgins tiene una de las mayores tasas a nivel nacional) 

Sabemos y debemos tener presente que la pandemia aumentará notablemente estos indicadores en los próximos años, debido a la baja tasa de realización exámenes de tamizaje o diagnóstico durante este periodo.  Aquí es donde deben nacer mejores políticas publicas y acciones para abordar y fortalecer la prevención , sabemos a que edades enfocar y a que tipo de cáncer realizar mas screening o tamizaje que son las pruebas que se utilizan para la determinación precoz de enfermedades; así para el Cáncer de mama habrá que hacer más mamografías o para el de estomago más endoscopías, si hay síntomas.

Controlar el Cáncer, parte por prevenir y detectar oportunamente. Mientras antes sea detectado mejor pronóstico tiene en su manejo y mayores opciones de tratamiento, seamos sinceros; también menor gasto económico existe. También hay muchos factores presentes hoy en el sistema de salud, donde se pierde tiempo importante, por ejemplo; pacientes que no acceden con oportunidad a la atención por especialista, por ejemplo en la activación del GES ( Garantías explícitas en salud), donde exige al afiliado FONASA debe ir al CESFAM para que sea derivado al sistema secundario,  a pesar de tener exámenes y confirmación de su diagnóstico por sistema privado, entrado a una lista de espera prolongada. ¡Mientras menor tiempo, mayor efectividad en el tratamiento¡ 

Exámenes eficaces de detección de Cáncer

Su propósito es detectar el Cáncer de manera temprana, antes de que cause síntomas y pueda ser tratado con mayor éxito:

Endoscopia digestiva; método de detección de cancer gástrico, esta recomendado en personas con síntomas o molestias gástricas de más de 15 días de duración y con antecedentes familiares.

Colonoscopia o prueba de detección de sangre oculta en las heces; reduce riesgo de morir por Cáncer de Colon, se recomienda realizar después de los 50 años, si existen antecedentes familiares directos lo ideal es a los 40 años o ante presencia de síntomas molestos.

Radiografía de torax o tomografia (TAC); puede detectar en etapa temprana un Cáncer de Pulmón. Ideal realizar de manera temprana sobre todo si tiene factores de riesgo importantes como; tabaquismo crónico.

Mamografía; detección precoz del Cáncer de Mama recomendado desde los 40 años, se debe realizar acompañado de otras medidas de prevención, como la autopalpación.

Papanicolaou (PAP); permite detectar células anormales en cuello uterino e ir realizando un seguimiento según las fases detectadas, de aquí es la importancia de respetar los plazos en su repetición del examen. Desde los 21 años, tiene relación con el inicio de la actividad sexual.

Los hábitos saludables, han demostrado ser efectivos ante todos los tipos de cáncer; ejercicio físico diario de al menos 30 minutos, evitar sobrepeso u obesidad, disminución tabaquismo, aumentar consumo de frutas y verduras, disminuir consumo de alcohol. No tenemos mucho que hacer con lo genético o hereditario, pero es importante considerar; si los padres presentaron algún tipo de cáncer, tengo mayores posibilidades de que se me produzca el mismo tipo, por tanto los exámenes de detección temprana (tamizaje o screening) que hemos nombrado, debiéramos realizarlos.

¿Quieres saber mas?
Fuentes:
https://www.paho.org/es/eventos/dia-mundial-contra-cancer-2022
https://www.ine.cl/docs/default-source/nacimientos-matrimonios-y-defunciones/publicaciones-y-anuarios/anuarios-de-estad%C3%ADsticas-vitales/anuario-de-estad%C3%ADsticas-vitales-2019.pdf?sfvrsn=97729b7b_5

Publicaciones externas

Cerrar la brecha de atención; por unos cuidados más justos

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Estilo de Vida PREVENCIÓN Salud Mental Vida Sana

Cuidando al que Cuida: ¿a qué te puedes enfrentar?

Cuidar físicamente y emocionalmente de un familiar es una gran tarea y demostración de cariño, pero puede resultar una situación complicada si no encontramos un equilibrio entre el trabajo, familia y labores domésticas.

Cuando cuidas de un familiar enfermo, es normal sentir emociones como rabia, tristeza, impotencia, pero en la prolongación en el tiempo de estos sentimientos, te podrá llevar a ansiedad o depresión. Toda esta sintomatología también pueden formar parte de un Síndrome Burnout o Sindrome del cuidador quemado.

Son muchos los cuidadores que estan preocupados por el bienestar de los demás que muchas veces se olvidan de su propia salud emocional y física.

¿QUÉ ES BURNOUT DEL CUIDADOR?

Síndrome del cuidador quemado o burnout del cuidador es un estado de agotamiento físico, emocional y mental que puede ir acompañado de un cambio actitudinal, pasando de hacer actividades con mucha motivacion a simplemente no querer realizarlas. Si esto no es tratado en su inicio, puede llevar a enfermedades más graves como depresión o crisis de pánico.

¿Que hacer?

1. Pedir ayuda: Como cuidador o cuidadora lo primero que debes saber, es que no puedes realizar este trabajo solo, ya que existe un mayor riesgo de presentar burnout. Buscar ayuda, es una de las primeras acciones tanto para las labores de cuidado físico de la persona y en tu soporte emocional, porque debes compartir tus preocupaciones y aclarar dudas. El agotamiento llegará rápidamente cuando no obtienes la ayuda necesaria, ya sea física, emocional o también económica.
Los cuidadores que están agotados o “quemados”, pueden presentar fatiga, estrés, ansiedad y depresión. En muchas ocasiones, puede que te sientas culpable; incluso, cuando inviertes tiempo en ti misma en vez de estar con la persona a tu cuidado.
Conversar sobre emociones: reprimir sentimientos y emociones, aumenta el riesgo de empezar a tener sentimientos negativos hacia quien cuidas. De ahí que sea tan importante detectar a tiempo cuando estás entrando en este proceso y pedir ayuda para volver a coger las riendas de tu vida y poder cuidar de ti misma y de tu entorno.
2. Conocer la enfermedad y su evolución en el tiempo: conocer que es la enfermedad que la persona que cuidas tiene, sus sintomas, complicaciones y evolución a largo plazo te creará espectativa realista que te mantendrá preparada en caso de presentar algún evento y también te llevara a tener mayor calma y control emocional.

3. Autoconocimiento : es mirarte hacia adentro, conocer tu interior, evaluar cuales son tus debilidades en este camino; para poder mejorarlas.

¿Qué síntomas te pueden llevar a decir que estas frente a un SÍNDROME DE BURNOUT?
Al inicio hay cambios de adaptación que podrás decir que son normales, pero si estos
cambios se mantienen en el tiempo por mas de 1 mes debes saber que algo anda mal y debes buscar ayuda inmediatamente. Si sientes:

– Agotamiento mental y físico incluso después de dormir o descansar
– Estas irritable; estas siempre a la defensiva
– Falta de concentración
– Cambios en el apetito y el peso corporal
– Cambios en sueño y el descanso
– Descuido en tu cuidado personal
– Pérdida de interés en actividades que antes disfrutabas
– Disminución de las relaciones sociales
– Pensar que quieres hacerte daño a ti mismo o a la persona que cuidas
– Abusar de alcohol o de medicamentos para dormir

Por lo amplio del síndrome, su gravedad dependerá de observar cómo los síntomas que estas sintiendo, interfieren en tu día a día.

Ante el cuidado de otros es necesario; aceptar, priorizar las actividades y delegar si no quieres terminar “quemada”. Busca ayuda médica y comparte con tus seres queridos esos sentimientos.

“No eres debil por mostrarte vulnerable y expresar tus emociones y sentimientos. Cuida tu mente tu cuerpo y tu mente”.

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Vida Sana

Un corazón más sano

Lograr un corazón mas sano está en tus manos

Aunque en nuestro país el mes del corazón es agosto, para la OMS el Día Mundial del Corazón es el 29 de septiembre, momento en que nos invita a revisar nuestro estilo de vida y a darnos cuenta de todos aquellos factores de riesgo que desencadenan las enfermedades cardiovasculares.
Forman parte de estas enfermedades el Infarto Agudo de Miocardio (IAM) y el Accidente Vascular Encefálico (AVE). Entre ambas patologías llegan al 30% de las muertes en Chile (primera causa de muerte), siendo el AVE más frecuente en mujeres y el IAM en hombres.
En relación a estos factores de riesgo cardiovascular, la Encuesta Nacional de Salud 2017 no llegó con buenas cifras, demostrando que un 33% de la población abordada es fumador, 39.8% tiene sobrepeso, 12% presenta Diabetes, 28% Hipertensión, 87% Sedentarismo, 21% presenta dislipidemia y si revisamos otros indicadores, parte de la población también sufre estrés laboral o de la vida diaria por las múltiples tareas asumidas.
¿Estamos siendo responsables con nuestra salud? Muchos de los factores de riesgo cardiovascular son evitables y se pueden controlar. Nada podemos hacer con los factores de riesgo como edad, sexo o antecedentes familiares, pero sí mucho por el tabaquismo, la mala alimentación, la falta de actividad física, el consumo de alcohol, la hipertensión, la diabetes y el sobrepeso. Las enfermedades del corazón pueden ser prevenidas o tratadas manteniendo un estilo de vida saludable.
Nuestro país tiene medidas que buscan controlar estos factores como el EMPA (Examen de Medicina Preventivo del Adulto) que es parte de las garantías explícitas en salud del AUGE y contempla que toda persona en determinados momentos de su vida (15 a 64 años) se efectúe algunos exámenes. Contempla la medición de glicemia, presión arterial, peso, control tabaquismo y otros factores, según edad, con la idea de determinar el riesgo de una persona para desarrollar una enfermedad a futuro o identificarla en forma oportuna.
Como institución de educación superior tenemos el desafío de crear entornos saludables y una gran responsabilidad social estando comprometidos con la salud de la comunidad. Con estos indicadores y siendo el IAM una primera causa de muerte debemos preparar también a personas que sepan responder ante estos eventos.
Elige hoy uno de estos factores de riesgo y parte con un buen comienzo: aumenta el consumo de frutas y verduras; elige carnes bajas en grasa o blancas (pollo-pavo-pescado); evita exceso de sal, azúcar, tabaco y alcohol; y realiza actividad física regular (trote, caminata rápida). Si presenta Diabetes o Hipertensión debe mantener su tratamiento, aunque no tenga síntomas o tenga cifras normales en su control.